Кикбокс фастфикс от Джиллиан Майклс

Кикбокс фастфикс от Джиллиан Майклс. Мой опыт прохождения Kickbox Fastfix Jillian Michaels

Ни для кого не секрет, что при жиросжигании, кардио-тренировки (так же как и силовые) необходимо включать в свой график занятий. За время кардио-тренировки сжигается больший процент жира, чем за время силовой (хотя там есть нюанс: после кардио- жир не горит, а вот после силовых организм продолжает топить жирок еще почти 48 часов). Учитывая эти рекомендации, я включила в свой график, в дополнение к «Плоскому животу за 6 недель» и «Киллерам на ягодицы» еще одну программу Джиллиан Майкл «Kickbox FastFix». Как я уже писала, программы чередовала каждый день и включала один выходной в неделю в течение 2х месяцев.

Кикбокс Фастфикс

Если окунуться в историю, то открывается прародитель Кикбоксинга – Муай-Тай (тайский бокс), который зародился в древнем Тайланде. Муай-Тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире и заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости. Основа его заключается в громящих и ломающих ударах ногами и руками с использованием локтей и коленей. В связи с этим, на замену тайского бокса для олимпийских игр приходит Кикбоксинг. Он уступает по эффективности в бою, из-за запретов на удары локтями и коленями. Однако, это никак не сказывается на методах тренировки и общих физических результатах. Хорошая выносливость, сила и ловкость обеспечены.

В Кикбокс фастфикс «Kickbox FastFix» очень наглядно показаны одни из лучших упражнений данного вида спорта. С его помощью действительно можно не только хорошо скинуть лишний вес, но еще и улучшить свою выносливость, развить координацию, быстроту реакций, улучшить иммунитет и расшевелить метаболизм. А если день начался «не с той ноги», то помахав руками и ногами, еще и выплеснуть весь негатив и улучшить настроение. Не зря, многие фитнес тренеры включают в свои программы Кикбоксинг.
Однако не следует забывать, что Кикбокс Фастфикс от Джиллиан Майклс, в первую очередь, является кардио-тренировкой в фитнесе, и мастером от этой программы не станете! Хотя какие-то основы могут и отложиться в памяти. Ведь Джиллиан объясняет доходчиво, как делать удары, как ставить ноги, что бы не получить травмы и т.д. В этом ей можно доверять, свой путь преображения, еще подростком, Джиллиан Майклс начала именно с единоборств и сбросила прилично благодаря этому.

Еще в школе я и сама занималась несколько лет карате, поэтому эта программа стала мне близкой. В Кикбоксинге Джиллиан сочетает силовую тренировку рук, ног и пресса с кардио нагрузкой, которая построена на приемах боевых видов спорта: карате, ушу и бокса. Прорабатывается все тело за счет ударов руками и ногами. Прыжки, отжимания, приседания это все что нужно, чтобы тело приобретало очертания гитары.



К сожалению, видео с русской озвучкой я не нашла, поэтому незнание английского языка и отсутствие опыта восточных единоборств затруднит работу. Здесь важно правильно выполнять, что бы прорабатывались все необходимые группы мышц и не травмировать себя при этом.

Kickbox FastFix от Джиллиан Майклс состоит из трех частей по 20 минут

В начале программы, перед тренировкой Кикбокс фастфикс Джиллиан Майклс подробно показывает как правильно выполнять элементы тренировки.Каждая тренировка, как обычно, разделена на 3 этапа, каждый из которых содержит в себе упражнения для ускорения сердечного ритма (для начала сжигания калорий).

Первый самый короткий — разминочный. Почти все упражнения повторяются по 2 раза.

1. Первая часть в программе работает над верхней частью тела и начинается с разминки, потом идут удары, прыжки, и под конец подключаются гантели. Сжигается примерно 250-300 ккал, все зависит от подготовки и усердия на тренировке.

Первые тренировки я иногда останавливала видео, чтобы понять, как делать упражнение. Это и есть главный минус программы — упражнения очень короткие и первое время это очень тяжело, так как не успеваешь сообразить, что к чему, а на экране уже заканчивают подход. Если в этот момент пытаться удерживать темп и не разбираться в технике, то движения вообще кажутся сумбурными. Если бы в школе я не посещала тренировки по карате, то мне бы не одно занятие приходилось вникать в суть упражнений и их выполнение. За 20 минут вполне успеваешь попотеть, не испытывая чувства не завершенности и не удовлетворения от занятия. Но это когда уже вникаешь во все элементы и выполняешь их без остановки и с полной отдачей.



2. Вторая тренировка Кикбокс Фастфикс — только кардио и работает над нашей нижней частью тела. Там и прыжки и бег. Жир просто горит красным пламенем! Калории примерно такие же, но пульс выше по сравнению с первой частью.

3. Последняя часть для меня самая сложная из-за слабых мышц пресса, а именно на них тренировка и направлена Два кесарева, а скорее всего просто сильные расслабления до сих пор дают о себе знать слабыми мышцами живота. Здесь калории горят в среднем на уровне 270-320 ккал, средний пульс тоже достаточно высок. Но так как в мой график был включен «Плоский живот», третью часть Кикбокс Фастфикс я делала всего лишь один раз. В последствии чередовала или совмещала только две первые части.

Очень удобно, что тренировки короткие. Так как одна тренировка длится 20 минут, то ее вполне можно выполнять с утра на голодный желудок, когда истощены запасы гликогена в организме и процесс жиросжигания запускается быстрее и эффективнее.

Понравилась ли мне программа «Кикбокс Фастфикс от Джиллиан Майклс»? Конечно! Она не скучная, короткая, можно выполнять сразу несколько частей, в зависимости от направления на определенные группы мышц. Время пролетает не заметно, можно выполнять с утра на голодный желудок (одну часть).

Успехов вам в ваших фитнес-начинаниях 🙂 С вами, как всегда, Альбина Sunchess



Кикбокс фастфикс от Джиллиан Майклс. Мой опыт прохождения Kickbox Fastfix Jillian Michaels
Оцените этот пост
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Автор

Marsalina House

Меня зовут Альбина, я 20 лет тесно общаюсь со спицами. Вязать научила мама еще в школе. Подростком связала свой первый свитер и носила его даже в институте. Вязание меня расслабляет, дает отдых голове, успокаивает и направляет мысли в нужном направлении. Самое главное достижение моей жизни - я счастливая жена и мама двоих замечательных детей. ⛺ Очень люблю море и горы, дальнюю дорогу, палатку, костер и походы :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.