30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс. 30 Day Shred. Опыт, впечатления и результаты

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) была первой программой моего знакомства с Джиллиан Майклс. Скачав с любимого рутрекера, и, ознакомившись с инструкцией по применению, я двинулась в дальнейший путь в компании стройной 40-летней бисексуалки. Итак, три тренировки по десять дней на основе интервальной системы Джиллиан «3-2-1»: три минуты силовой нагрузки, две минуты кардио и одна минута пресса, разминка и заминка (растяжка) и все это за 30 мин.




У сына были конфискованы гантели по 2 кг, с которых я и начала свой путь домашнего фитнеса с Энви. С Джиллиан я не стала изменять привычке, и продолжила насиловать себя в той же компании.

Три уровня «Стройная фигура за 30 дней» держали в тонусе тело все 30 дней. Кардио везде интенсивное, поэтому не подготовленным людям очень сложно скакать вместе с бешеной теткой на экране.

Начала, как и положено, с первого уровня, и по истечению 30-ти минутной тренировки, разве что, не прилипла к полу от пота. На следующий день болели и ноги, и руки. Темп, заданный тренером, выжал из меня все силы. Совершенно нет монотонности: сила, кардио и пресс постоянно сменяли друг друга, не успевая наскучить ни капли. Работая каждую секунду, без перерывов, тело вспоминало, что за слоем жирка прячутся мышцы. А мягкие похлопывания сальца во время прыжков, действовали, как удары плетью, и заставляли скакать из последних сил. В голове постоянно пролетала мысль: «Тетка с экрана хочет моей смерти, не зря же она постоянно втирает что-то на английском».

Первые тренировки «Стройная фигура за 30 дней» шли очень тяжело, у меня было очень мало опыта. Не буду скрывать, посматривала на часы, что бы определить, сколько еще тетка-садист будет издеваться надо мной. Самым лучшим моментом становились минуты, когда после 2-х минутного кардио плюхалась на пол для проработки мышц пресса. Примерно на третий день стала привыкать к упражнениям, темпу, нагрузке и постоянно говорящей тетке с экрана. Один раз попробовала позаниматься без гантелей (уж очень пожалела я себя на второй день) – этого делать не стоило! Получилось, что половину тренировки работала впустую.

К концу уровня, через 10 дней, стала понимать, что тренировки не такие уж и сложные, но тут, как гром среди ясного неба, сваливался следующий уровень. И снова ругань, мат и капли пота под ногами.

Дней через 10 интенсивных занятий с Джиллиан Майклс я поправилась, как по весу, так и по объемам. Заметила это благодаря джинсам, в которые почему-то снова стала влезать с трудом. Причина оказалась банальной и покинула меня через еще 10 дней – отек нетренированных мышц. Он был вызван появлением микроскопических разрывов в волокнах мышц (как при порезе на коже), которые набирают жидкость.




Что бы скорее восстановиться рекомендуют :

  • принимать калий- и магний, «отвечающие» за открытие межклеточных мембран
  • тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать мышцы ноги
  • массаж и самомассаж
  • сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы

Через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке, что у меня и произошло, болезненные ощущения в мышцах исчезли, отёчность спала.

Есть еще один значительный нюанс, в «Стройная фигура за 30 дней«, нужно внимательно и бережно относится к коленям и голеностопу. Присутствует очень много прыжков, а без соблюдения техники можно их повредить, что делает тренировку очень травмоопасной. Я, в силу своей неопытности и не знанию, вообще увидела в себе фитнес-гуру и примерно дней пять умудрялась заниматься без кроссовок (зачем шуметь, ребенок то спит). Вот результат моих экспериментов:

Опухшая щиколотка - результат неправильной техники при тренировке с Джиллиан Майклс
Опухший голеностоп — результат несоблюдения техники безопасности при тренировке «Стройная фигура за 30 дней»

Можно было, конечно избежать состояния, когда я уже едва ходила. Тогда голеностоп сильно не пострадал бы, но я так хотела побыстрее похудеть, что продолжила тренировки с Джиллиан Майклс еще пару дней (правда уже в кроссовках). Вот, почему нельзя заниматься фитнесом без кроссовок. Спасла мазь Дикуля и эластичный бинт. Через 2 дня я снова скакала, как сайгак.

В своих видеоматериалах Джиллиан Майклс акцентирует внимание на правильной технике выполнения упражнений. Если смотреть  внимательно, то видно, что она специально показывает, как делать не нужно. Чтобы не болели колени при занятиях, нужно выполнять обязательно разминку. Так, хотя бы частично, колени можно подготовить к предстоящей нагрузке. Растяжка тоже имеет не маловажную роль. Растяжки у Джиллиан мало, поэтому желательно, конечно, заминку добавить от себя или скачать минут на 8-10.

Возомнив себя героем, который осилил на пять баллов первый уровень, перейдя на второй я поняла, что я ничто! Джиллиан Майклс мигом показала мне, кто правит балом и доступно объяснила, что мой уровень — чуть выше коврика входной двери. Сомнений не оставалось, второй уровень намного сложнее первого, и начиная его, понимаешь, что настоящие нагрузки только впереди.




Что уж говорить о третьем уровне, когда все тайное становится явным.

Результаты «Стройная фигура за 30 дней» становятся заметными, действительно, очень быстро, несмотря на короткий промежуток времени, отведенный под них. В сочетании с правильным питанием, тело хорошо подтягивается за 30 дней, особенно, если оно напоминает очертания смешариков из детских мультфильмов. Примерно на 20-й день прорисовываются руки, округляются плечи. Вид со спины радует больше всего: крылья за спиной на уровне груди уходят, талия и ягодицы теряют вид сплошного столба. Тело, конечно, не становится вариантом «модели с обложки журнала», но хорошо подтягивается и улучшается общее самочувствие.

Резуьтаты "Стройная фигура за 30 дней"
Резуьтаты после прохождения «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

К окончанию 30-ти дневного курса «Стройная фигура за 30 дней», я уже не представляла своих будней без тренировок. Полчаса — не много, в тихий час ребенка спокойно можно успеть позаниматься, а Джиллиан за это время умудряется выжать максимум, чем и притягивает. Результаты же мотивируют, как никто другой, на дальнейшие подвиги.

Что бы не казаться многословной, могу предложить почитать отзывы на amazon.com, правда на английском. Джиллиан вытягивает на 5 звезд!

В дополнение к своим тренировкам Джиллиан выпустила книгу — Jillian Michaels «Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You». Скачать ее можно на торрентах, например, тут.

Напоследок добавлю, что Джиллиан Майклс сумела привить мне любовь к ежедневным домашним тренировкам и на моем собственном примере показала, что в них есть смысл 🙂

Спасибо, что дочитали до конца 🙂 С Уважением, Альбина Sunchess

Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс. 30 Day Shred. Опыт, впечатления и результаты
Оцените этот пост
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Автор

Marsalina House

Меня зовут Альбина, я 20 лет тесно общаюсь со спицами. Вязать научила мама еще в школе. Подростком связала свой первый свитер и носила его даже в институте. Вязание меня расслабляет, дает отдых голове, успокаивает и направляет мысли в нужном направлении. Самое главное достижение моей жизни - я счастливая жена и мама двоих замечательных детей. ⛺ Очень люблю море и горы, дальнюю дорогу, палатку, костер и походы :-)

Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс. 30 Day Shred. Опыт, впечатления и результаты: 10 комментариев

  1. Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, вот у меня суточная потребность калорий 1757ккал учитывая, что занимаюсь только дома по сф-30, без физ.нагрузки — 1460ккал, так вот у меня за день не получается так много кушать, даже на 1460ккал. Что посоветуете? ПП соблюдаю, воды около 2л стараюсь пить.буду благодарна за Ваш совет. С Наступающим Вас!)

    1. С наступающим 2015годом, Эльвира! Надеюсь смогу помочь Вам с ответом на вопрос, если что-то будет не понятно, спрашивайте еще.

      Если у мужчин лишние углеводы перерабатываются в энергию, то у нас они перерабатываются в жиры и удобно устраиваются в организме, создавая себе уютное гнездышко с ажурными шторками (целлюлит) и мягкими подушками (отвисшие бока и мягкие ягодицы). Поэтому все таки желательно разогнать свой метаболизм, ну и прожорливый аппетит, питаясь 5 раз: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин (можно и больше) каждые 3 часа, не большими порциями, плавно подходя к своей рассчитанной норме калорий и бжу.

      Можно попробовать набрать калории таким образом:
      1.​ Организму легче будет подстроиться под новое меню, если увеличить калораж постепенно, каждый день прибавляя по 200-300 ккал к уже привычному.
      2.​ Если оформить блюдо красиво, то можно поглотить намного больше привычного. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается. Есть такая хорошая поговорка « брюхо сыто, да глаза голодны», здесь она сыграет свою роль.
      3.​ Будет замечательно распланировать свое меню заранее (желательно на неделю), что бы точно знать во сколько и что скушать, а не гадать ближе к трапезе, чего бы закинуть в себя, что бы набрать нужное бжу, а на ужин рыться в холодильнике и искать то, что спасет итоговый калораж за сутки с учетом бжу.
      4.​ Ну и максимально увеличивать калории, не увеличивая при этом в три раза порции еды:
      Каши, по возможности, готовим на молоке жирностью не менее 3,5%. Самая калорийная, из наиболее распространенных круп, пшенная (349ккал), потом идут кукурузная (338кка), рисовая (335ккал), ячневая (327ккал), перловая (323ккал), гречневая (ядрица) (313ккал) и самая низкокалорийная овсяная (306ккал).
      Повысить калораж, можно добавив в кашу или творог сухофрукты: изюм (279ккал), курага (275ккал), чернослив (242ккал) и мед (309ккал)
      В качестве перекуса использовать:
      орешки: фундук (704ккал), кешью (633ккал), грецкий орех (637ккал), лесной орех (628ккал), арахис (551ккал), финики (281ккал)
      фрукты: банан (89ккал), виноград (85ккал), хурма (67ккал), груша (56ккал), гранат (52ккал), ананас (50ккал), мандарин (40ккал)
      йогурт, кефир, молоко, хлебцы с сыром.
      К основным блюдам добавлять легкие закуски в виде кабачковой икры (122ккал), отварной свеклы (49ккал), петрушка (49ккал), укроп (32ккал), зеленый горошек (73ккал), кукуруза консервированная (103ккал), морковь (37ккал), чеснок (46 ккал), можно сделать салатик через терку свекла+морковь с чесноком или яблоком. Это легкие и практически не заметные в блюдах и в качестве закуски, блюда, но они помогут увеличить калории в меню.
      Не пить воды перед едой, что бы не притупить чувство голода.
      Несколько завтраков и перекусов, которые включают максимальновозможное количество калорий в порции:
      1.​ Тост с помидором, свежей петрушкой и сыром/индейка и помидор/рыба и помидор
      2.​ Каша с ягодами/фруктами/медом и орехами
      3.​ Омлет с помидорами, перцем, зеленью и курицей/грибами
      4.​ Творог с йогуртом, медом и ягодами/фруктами
      5.​ Творожная запеканка пп/блины с медом и ягодами пп
      6.​ Натуральный йогурт+хлопья овсяные+ягоды/фрукты
      7.​ Ролл из лаваша, грудки и овощей, заправленный йогуртом

  2. Я тоже как-то весной наткнулась на эту программу, прозанимавшись по-ней 10 дней я почувствовала себя героем, как ты и говоришь появилось желание заниматься этим ежедневно, но на 12 день у меня сильно отекли ноги в голеностопе и стало аж больно ходить (я занималась без кроссовок), лечила я их около недели: мазала мазями и заматывала эластичным бинтом, тут у меня запал уже начал пропадать, потом случился переезд — было вообще не до этого, на том все и закончилось к сожалению 🙁 но возможно я к весне все ж куплю кроссовки и попробую еще разок! 🙂

  3. Девочки, подскажите, если я хочу похудеть на 8-10кг, какую программу лучше выбрать: «Плоский живот за 6 недель», «сжигай жир,ускоряй метаболизм» или «стройное тело за 30дней» ???? Физическая подготовка- средняя, возраст — 26, рост -171см, вес -77кг.

    1. Я ТОЖЕ РАЗМЫШЛЯЛА НАД ЭТИМ ВОПРОСАМ. ПОЧИТАВ ОТЗЫВЫ, ПРИШЛА К ВЫВОДУ, ЧТО НАДО НАЧИНАТЬ С 30 ДНЕЙ. ТЕМ БОЛЕЕ, ЭТО ПИШУТ, ЧТО ЛЕГКО. НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ ТАК УЖ И ПРОСТО. ПОСЛЕ ПЕРВОГО ДНЯ ТЕЛО ПОНЯЛО, ЧТО У ХОЗЯЙКИ ОКАЗЫВАЕТСЯ ЕСТЬ МЫШЦЫ. БОЛЕЛО ТАК, ЧТО Я ЕЛЕ ХОДИЛА (ПРИХОДИЛОСЬ ГУЛЯТЬ С РЕБЕНКОМ). НА ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ СТАЛО ЛЕГЧЕ. ЗА 3 ДНЯ ПОТЕРЯЛА 700ГРАММ И 1 СМ В ТАЛИИ. ПРИ РОСТЕ 165 СМ И ВЕСЕ 58 КГ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ ДВОИХ ДЕТЕЙ

  4. Подскажите пожалуйста ,тоесть, есть видео Level 1,и все вот эти упражнения которые в нем нужно выполнять каждый день ,одни и те же упражнения и так 30 дней ????

    1. Level 1 выполняем 10 дней, потом Level 2 — 10дней, и последние 10 дней — Level 3. Не забываем про отдых между ними. Я включала выходной в эти 10 дней,

  5. Я тоже в теме) Сегодня первый день….. Капец тяжко было, но терпимо. Буду идти до конца… Хочу видеть себя подтянутой. После вторых родов че то вообще облезла жирком?. Стройная фигура за 30 дней с Джулиан… Думаю у меня получится… Всем тоже удачи…

  6. Я тоже в теме) Сегодня первый день….. Капец тяжко было, но терпимо. Буду идти до конца… Хочу видеть себя подтянутой. После вторых родов че то вообще облезла жирком?. Стройная фигура за 30 дней с Джулиан… Думаю у меня получится… Всем тоже удачи…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.